Бег и целлюлит – может ли первое помочь побороть второе?

Целлюлит – настоящий бич современных женщин. Эта проблема не выбирает людей по возрасту, социальному положению, привычкам, весу и т.д., и бороться с ней достаточно сложно. Бег и целлюлит – как связаны эти два, казалось бы, совершенно разных понятия? Как беговые занятия могут помочь справиться с апельсиновой коркой?

Содержание
  1. Что такое целлюлит
  2. Бег против целлюлита
  3. Подготовка к бегу
  4. Как правильно бегать
Содержание
Свернуть
  • 1 Что такое целлюлит
  • 2 Бег против целлюлита
  • 3 Подготовка к бегу
  • 4 Как правильно бегать

1 Что такое целлюлит

С медицинской точки зрения, целлюлит представляет собой заболевание, связанное с изменением структуры подкожно-жировой ткани. По сути, это застойное явление, вследствие которого нарушается микроциркуляция и нормальный отток лимфы. Происходит дистрофия жировой ткани. Такая ситуация является серьезной проблемой, так как дистрофия приводит к снижению функциональности органов или ткани. Происходит нарушение метаболических процессов, из-за чего изменяется нормальная структура тканей, причем на клеточном уровне.

Что такое целлюлит
Целлюлит — это заболевание, связанное с изменением структуры подкожно-жировой ткани

Многие считают, что нелицеприятная апельсиновая корка – это одно из последствий лишнего веса. На самом деле это не так.

Между лишними килограммами и целлюлитом нет никакой связи – он может появиться и у худеньких девушек.

Из-за того, что жировая ткань есть у каждого человека (за исключением редких патологий), то, соответственно, ее дистрофия может наступить вне зависимости от текущего веса пациента.









Как и любая другая болезнь, целлюлит имеет свойство постепенно развиваться. На сегодняшний день выделяют четыре основных стадии данного недуга.

Стадия развития Описание
Первая Для начальной стадии характерно постепенное уменьшение эластичности ткани кожного покрова на ягодицах. Если сжать кожу пальцами, то уже можно будет увидеть апельсиновую корку. В виду того, что заметить целлюлит на первой стадии проблематично, его лечение крайне редко начинается тогда, когда вылечить проблему намного проще.
Вторая Характерные для целлюлита бугорки заметны уже без надавливания. Уплотнения, сформированные излишками жировой ткани и жидкости, постепенно увеличиваются в размерах, и распространяются на все новые и новые участки.
Третья Апельсиновая корка захватывает значительные по своему объему участки кожи. Бугорки могут быть нечувствительными, если они пережимают не только сосуды, но и нервные окончания. Проблема распространяется и на мышечный слой, что грозит нарушением способности мышц сокращаться должным образом.
Четвертая Это уже крайне серьезная проблема. Запущенный целлюлит выражается в массовом распространении дистрофических процессов. Объемные бугорки холодные на ощупь, нечувствительные, могут приобретать синюшный оттенок. Гарантированно нарушается кровоснабжение тканей, поражаются нервные окончания. При отсутствии должного лечения может даже наступить некроз тканей, со всеми негативными последствиями.

2 Бег против целлюлита

Бороться с целлюлитом можно даже в домашних условиях. Не обязательно бежать в ближайшую косметологическую или обычную клинику, чтобы избавиться от данной проблемы. Важно помнить, что чем раньше вы начнете бороться с апельсиновой коркой, тем выше будут ваши шансы на успех.

Один из вариантов самостоятельного лечения целлюлита – это бег. Положительное воздействие беговой работы на уничтожение патологических жировых скоплений доказано современной наукой. Преимуществом данного метода является то, что он доступен, без преувеличения, каждому. Для этого не нужно иметь какую-то специфическую подготовку и тратить много времени и денег.

Бег против целлюлита
Бег поможет побороть целлюлит

Помогает ли бег от целлюлита? Однозначно, да. И это можно объяснить простыми, доступными словами. Во-первых, физическая работа, коей является бег, стимулирует увеличение температуры, вследствие чего расширяются кровеносные сосуды в проблемных зонах, стимулируя нормализацию местного кровообращения. Во-вторых, бег требует определенного расхода энергии. Организм активно сжигает углеводы, из-за чего жировая прослойка постепенно уменьшается.

В-третьих, существенно более активное дыхание и усиленное кровообращение способствуют более качественному насыщению проблемных тканей кислородом. А это очень важно для их нормального функционирования. Подкожно-жировая ткань начинает получать требуемые полезные вещества в достаточном количестве.

Доказано, что если регулярно заниматься беговыми упражнениями хотя бы на протяжении нескольких месяцев, то вскоре вы заметите первые положительные результаты. А все потому, что бег:

  • способствует усиленному выделению пота. Вместе с ним из организма выходят различные токсины и шлаки, которые задерживаются жировыми буграми;
  • стимулирует кровообращение и активный вывод лишней жидкости. Это хорошая профилактика отечностей нижних конечностей, а также варикозного расширения вен;
  • предупреждает риск застаивания лимфатической жидкости в организме;
  • может заменить даже самый эффективный антицеллюлитный массаж. А все потому, что во время бега активно сокращаются целые группы мышц.

Бег против целлюлита фото
Результаты от постоянного бега приятно удивят

Вам не нужно иметь специальную подготовку или дорогостоящее оборудование. Заниматься бегом можно в любое время суток, например, с утра перед работой. Для этого вам нужно иметь лишь пару качественных кроссовок и соответствующее желание.

3 Подготовка к бегу

Чтобы занятия спортом приносили вам удовольствие, а не мучения, следует изначально грамотно подойти к подготовительным мероприятиям. Здесь нет абсолютно ничего сложного, соответственно, игнорировать рекомендации специалистов настоятельно не рекомендуется.

В первую очередь, подберите качественную обувь, ведь от нее зависит очень многое. Вряд ли вы сможете долго бегать, если выберете какие-нибудь туфли или дешевые якобы кроссовки, сделанные в ближайшем подвале. Но это не значит, что нужно покупать самую дорогую обувь. Для начала выберите обычные кеды. По мере того, как ваши способности к спорту будут увеличиваться, можно будет подумать и о качественных дышащих моделях, специально созданных для беговой работы.

Второе – это выбор места. Многие предпочитают бегать в наушниках, под любимую музыку. Значит, нужно выбирать место подальше от проезжей части. Хорошо, если рядом с домом есть парк, стадион или сквер. Если нет, попробуйте бегать хотя бы вокруг своего дома. С течением времени вам может надоесть один и тот же маршрут. Значит, его нужно будет разнообразить. Обратите внимание на лесопосадки – там есть тропы с возвышениями и резкими спусками. Для тренированного бегуна – это самое то.

Подготовка к бегу
Лучше всего выбирать место для бега в парке или на стадионе

Одежда – еще один немаловажный фактор, которому почему-то не придают должного значения. Как размышляют начинающие спортсмены? Во время бега буду сильно греться и потеть – значит, одеваться тепло нет никакого смысла. Но это неправильно. Наоборот, чем теплее вы будете одеты, тем быстрее избавитесь от апельсиновой корки. Настоятельно рекомендуется надевать специальное термобелье, предназначенное для занятий спортом. Сверху можно натянуть обычную одежду – спортивные штаны, куртку и т.д.

4 Как правильно бегать

Понятно, что здесь есть собственная методика и техника, позволяющая добиться наилучшего результата, а также защитить человека от возможных неприятностей. Самое главное, что вам нужно запомнить – это то, что начинающий спортсмен не должен пробегать больше 5 километров в день.

Обращайте внимание на свою физическую готовность. Если не можете все время бежать – чередуйте бег с ходьбой или трусцой. Значительные нагрузки могут стать серьезным ударом для организма, особенно для сердечно-сосудистой системы. Аккуратно заниматься бегом следует тем, кто имеет лишний вес. Если вы подозреваете, что у вас есть проблемы со здоровьем, изначально посетите врача, чтобы он разрешил или наоборот – запретил подобные упражнения.

Как правильно бегать
Если не можете все время бежать – чередуйте бег с ходьбой

Бегать рекомендуется в определенное время:

  • с 6:30 до 7:30 утра;
  • с 11:00 до 12:00 дня;
  • с 16:00 до 18:00 вечера.

Согласно рекомендациям специалистов, именно в это время наш организм наилучшим образом подготовлен к оздоровительному бегу.

Также рекомендуется:

  • заниматься бегом каждый день;
  • во время пробежки дышать носом. Если вам не хватает воздуха – перейдите с бега на ходьбу, и восстановите дыхание;
  • постоянно пить. Поддержание водного баланса очень важно для получения оптимального результата, а также предупреждения обезвоживания организма. Пить нужно до, во время и после тренировки;
  • после бега принимать контрастный душ – чтобы закрепить полученный эффект;
  • бегать не более 15-20 минут, если вы новичок.









Задача, которая стоит перед теми, кто хочет избавиться от целлюлита, понятна – это нормализация кровообращения, устранение застойных процессов, стабилизация углеводного обмена и, в целом, всех метаболических процессов, вывод токсинов, шлаков и лишней жидкости. Нельзя сказать, что решение этой задачи будет простым. Тем не менее, добиться этого можно, даже в домашних условиях.

Можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях? Если соблюдать все рекомендации, то вполне реально. Важно понимать, что проще всего справиться с целлюлитом первой или второй стадии. Более запущенные формы недуга, скорее всего, потребуют дополнительного лечения.

Загрузка ...