Болят ноги после бега – с чем это связано и как избавиться от боли

Если болят ноги после бега, это может свидетельствовать о многих факторах, как нормальных, так и патологических. Само собой, что терпеть болевой синдром не нужно. Благодаря грамотному подходу к беговой работе, неприятные последствия можно минимизировать или исключить вообще.

Содержание
  1. Сочетание бега и боли
  2. Почему болят ноги после бега в разных местах
  3. Основные причины проблемы
  4. Крепатура
Содержание
Свернуть
  • 1 Сочетание бега и боли
  • 2 Почему болят ноги после бега в разных местах
  • 3 Основные причины проблемы
  • 4 Крепатура

1 Сочетание бега и боли

Бег – это едва ли не самый доступный вид спорта для широких масс. Чтобы заниматься им, не нужно посещать дорогостоящие секции. Все что вам потребуется – это улица, кроссовки, соответствующая одежда и ваше желание. Бегать можно по утрам, до работы или вечером, например, прогуливаясь с собственной собакой. Можно даже бегать в магазин.

Сочетание бега и боли
Бег помогает укрепить организм

Важность бега для здоровья организма переоценить очень сложно. Занимаясь данным видом спорта можно:

  • улучшить функциональность сердечнососудистой системы. Бег – это, в первую очередь, кардионагрузка, соответственно, он заставляет сердце работать с более высокими нагрузками, что положительно сказывается на работе мышц органа и кровообращении в целом;
  • повысить собственную выносливость – помимо сильного сердца, беговая работа позволяет расширить возможности дыхательной системы;
  • сбросить лишний вес – это, пожалуй, главная причина, по которой многие решают бегать. С помощью бега можно сбрасывать немало лишних кило;
  • укрепить группы мышц, особенно ног. Это физическая нагрузка для практически всего тела, с соответствующими положительными вытекающими;
  • повысить тонус организма, улучшить состояние иммунной системы. Вы станете элементарно здоровее, сильнее, выносливее, ваше тело будет сопротивляться болезням, вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Увидеть большое количество бегунов, как правило, можно перед наступлением тепла. В это время многие люди стараются привести себя в форму после зимы – скинуть лишние килограммы, подтянуть мышцы, сделать ноги более крепкими и привлекательными. Но подавляющая часть начинающих спортсменов слабо понимают особенности данного вида спорта, полагая, что ничего плохого с ними не случиться – и в этом их главное отличие от профессиональных бегунов.

К беговой работе нужно обязательно тщательно готовиться. Это не только покупка амуниции, но и подготовка тела. Если этого не сделать, вы гарантированно будете чувствовать боль в ногах после бега. Она может иметь разную интенсивность и продолжительность. Как правило, болевой синдром преследует новичков и людей старшего возраста. И на то есть веские причины – неграмотный подход к тренировкам, физиологические особенности и даже неправильная техника бега.









2 Почему болят ноги после бега в разных местах

Боль – это сигнал организма, которым он пытается предупредить нас о возникших проблемах. Именно поэтому болевой синдром, как правило, локализуется в определенном месте, там, где присутствует воспалительный очаг, травма, рана и т.д. Соответственно, ноги тоже могут болеть в разных местах. В зависимости от того, где присутствует боль, можно определить и ее причину.

Характер болевого синдрома Провоцирующие факторы
Боли в мышцах – икры, бедра, ягодицы Растяжения, ушибы, защемление нерва, разрывы мышечных волокон, накопление молочной кислоты, спазмы
Суставы Изначальные проблемы с суставами – артрит, артроз и т.д., отложение солей, вывихи
Кости Сами по себе кости, конечно же, не болят. Тем не менее, люди могут чувствовать болевые ощущения в непосредственной близости от них. Это может быть обусловлено повреждением прикрепленных мышц, сухожилий, солями. При неправильном беге возможны даже такие серьезные травмы, как трещины и переломы

Следует понимать, что бег обуславливает необходимость ударять по земле с силой, которая в несколько раз превосходит массу тела, из-за чего мышцы, кости и суставы испытывают серьезную нагрузку.

Почему болят ноги после бега в разных местах
При беге велика нагрузка на суставы

Соответственно, в том, что бегун после тренировки (как через ограниченный период времени, так и даже спустя несколько дней) может чувствовать болезненные ощущения в ногах. Более того, незалеченные проблемы приводят к тому, что боль присутствует непосредственно во время бега. А это уже крайне неприятный симптом.

3 Основные причины проблемы

Известно достаточное количество человеческих факторов, которые могут приводить к появлению болевого синдрома во время или после занятия беговой работой. Самые распространенные из них следует рассмотреть по отдельности:

  1. Плохая разминка или ее полное отсутствие

Правильно разминаться перед любой тренировкой очень важно. Разминка позволяет разогреть мышцы и связки, то есть, насытить их кровью и кислородом. Обязательно следует растянуть их, что поможет избежать различных травм. Особое внимание следует уделять коленям и голеностопу, так как они испытывают наибольшие нагрузки. Делайте легкие приседания, покрутите стопой, чтобы размять голеностоп.

Что касается бедренных и икроножных мышц, то подготовить их к бегу можно с помощью обычных гимнастических упражнений – раздвигание ног в сторону (попытка сесть на шпагат), приседания, взмахи и т.д.

Основные причины проблемы
Разминка перед бегом обязательна

Ни в коем случае нельзя сразу же бежать на улицу, едва встав с постели, даже если вы размялись. Переход от сна к режиму бодрствования требует определенного времени. Другими словами, организму нужно адаптироваться, а если сразу бежать, то это будет для него значительным стрессом, что увеличивает риск получения травм.

  1. Неправильный темп бега

Новички в большинстве своем допускают одну и ту же ошибку – сразу начинают быстро бежать, хотя делать это не рекомендуется. Быстрый темп – это не то, что вам нужно в самом начале тренировки. Изначально начинайте бежать медленно, трусцой. Дайте организму прочувствовать нагрузки и привыкнуть к ним. Как только вы почувствуете, что мышцы разогрелись, и убедитесь в том, что они не болят, темп бега можно постепенно увеличивать.

Резкое сокращение мышц в начале беговой работы очень опасно для непрофессионала. Это грозит повреждением мышечной ткани и суставов, например, воспалением голеностопа. Как результат – интенсивные боли и невозможность заниматься достаточно длительный период времени.

Основные причины проблемы фото
Воспаление голеностопа может возникать у новичков из-за неопытности

  1. Чрезмерные нагрузки

Стремление как можно быстрее привести себя в форму, а также продемонстрировать самому себе или кому-то еще свою способность выдерживать значительные нагрузки, могут сыграть против вас. Если вы новичок и долгое время не практиковали занятия данным видом спорта, то риск элементарно перетренироваться очень высок.

Длительные и серьезные нагрузки для организма, который к ним не привык, приводят к устойчивым и даже мучительным болям, не только в ногах, но и во всем теле, так как при беге работают многие группы мышц.

  1. Проблемы с осанкой и неправильная техника бега

Эти два понятия тесно связаны между собой. Для новичков характерна ошибка, которая заключается в том, что они элементарно неправильно бегают. Их тело заваливается вперед или назад, ноги не разгибаются, отсутствуют правильные движения рук. Иногда это не зависит от самого человека, так как подобная проблема спровоцирована физиологическими особенностями, например, искривлением позвоночника, плоскостопием, вальгусной деформацией и т.д.

техника бега
Обязательно следите за осанкой

Неправильное положение тела и, как следствие, несоблюдение техники бега – это причина, которая обуславливает появление болевых ощущений. Почему после бега болят ноги ниже колен? Дело в том, что наибольшую нагрузку, которая значительно усиливается при неправильном положении тела, испытывают икроножные и передняя большеберцовая мышца. Во втором случае человек чувствует неприятные ощущения в передней части ноги. Создается впечатление, что болит кость. Это обусловлено тем, что большеберцовая мышца прилегает к одноименной кости.

  1. Неправильный выбор обуви

Многие начинающие спортсмены, которые выбрали занятия бегом, не придают особого внимания выбору обуви. И совершенно напрасно, так как она играет очень важную роль. От качества обуви напрямую зависит грамотное распределение нагрузки и правильная постановка стопы, что защищает голеностоп от различных травм – вывихов, растяжений, ушибов и т.д., а также снижает нагрузку на суставы, связки, мышцы и кости.

Если вы бегаете в тесных и неудобных кроссовках, не говоря уже о других видах обуви, то у вас обязательно начнут болеть ноги, причем еще во время бега. Даже сильная шнуровка может привести к существенному дискомфорту. Натруженные связки и суставы еще долгое время будут напоминать вам о том, что вы допустили ошибку.

кроссовки
Выбор кроссовок — важный аспект при правильном беге

Существуют специальные виды обуви, предназначенные именно для бега. Это беговые кроссовки – легкие, практичные и удобные. Настоятельно рекомендуется выбирать только такую обувь.

4 Крепатура

Данный термин, который больше относится к сленгу, нужно рассмотреть отдельно. Крепатура – это знакомое многим ощущение, которое выражается в болезненных ощущениях разной интенсивности в мышцах, и появляется после тренировок – примерно на следующий день. Причина этого явления – накопление в мышечной ткани молочной кислоты. Она образуется вследствие энергетического распада. Ситуацию также ухудшают микротрещины волокон.

Крепатура
Крепатура — неприятное ощущение в мышцах после занятий спортом

Терпеть крепатуру можно, хотя это и не очень приятно. Другое дело, что подобная ситуация является патологией для нашего организма. Соответственно, он реагирует на нее воспалительным процессом. Мышцы воспаляются, пытаясь избавиться от кислоты. Боль при этом значительно усиливается. В некоторых случаях к мышцам вообще невозможно притронуться.

Образование молочной кислоты невозможно предупредить – она все равно появится после интенсивной тренировки. Правда, когда организм привыкнет к нагрузке, мышцы болеть не будут. При этом крепатуры можно избежать. Для этого существует такой процесс, как заминка – это специальные мероприятия, которые проводятся после тренировки, и призванные как можно скорее вывести молочную кислоту из мышечной ткани.

Заминка заключается в поэтапном завершении тренировки. Ни в коем случае нельзя резко прекращать бег и сразу же падать на кровать, пытаясь таким образом отдохнуть. Отдыхать нужно по-другому, чтобы защитить ваш организм.

Крепатура фото
Обязательно делайте заминку и растяжку после тренировки — это поможет облегчить крепатуру

Важно останавливаться медленно. Если вы взяли высокий темп, перед окончанием пробежки медленно останавливайтесь. Потом перейдите с бега на ходьбу, походите несколько минут. Далее желательно выполнить растяжку мышц ног.

Если все же крепатуры избежать не удалось, попробуйте прогуляться по улице, но уже не бегать. Также поможет недолгая прогулка на велосипеде. При сильных болях используйте соответствующие противовоспалительные мази.

Болят ноги после бега – что делать, чтобы как можно быстрее избавиться от болевого синдрома и предупредить его появление в дальнейшем? В первую очередь, вам нужно соблюдать все предписания, касающиеся правильной разминки, техники и темпа бега, подбора обуви и т.д. При травмах и растяжениях (их можно будет избежать далеко не всегда) применяйте различные мази и крема, которые помогут быстрее устранить очаг воспаления, восстановив функциональность нижней конечности.









Обязательно пейте много воды. Она восполняет потерю жидкости в организме, что характерно для интенсивных физических нагрузок, а также позволяет вывести из него накопленные продукты распада – а это очень хорошая профилактика надоедливых болей в ногах.

Бегать так, чтобы улучшать свою физическую форму, и при этом не чувствовать дискомфорта в ногах, в том числе и болевых ощущений, вполне реально даже новичкам. Главное – придерживаться рекомендаций, поскольку они существуют не просто так.

Загрузка ...