Для чего нужна гимнастика для суставов? Оказывается, даже самый здоровый человек, который ведет малоподвижный образ жизни, подвергается риску образования застойных явлений в суставах, что приводит к атрофированию мышечной и связочной системы. А следовательно, к изменениям в суставах и хрящах. Поэтому гимнастика необходима всем для поддержания в норме подвижности каждого сустава. И особенно это актуально для тех, кто уже имеет какую-либо патологию. Сегодня существует огромное количество комплексов упражнений для каждой группы суставов, которые вы можете самостоятельно подобрать конкретно для себя. Учтите, что упражнения нужно выполнять минимум полчаса. Начинать занятия нужно с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Темп изначально медленный.

Основные упражнения для суставов

  1. Проработка локтей. Встаньте прямо и расправьте плечи. Опустите предплечья, а локти согните. Обязательно слегка сожмите в кулак ладони. Нужно делать вращения предплечьями так, чтобы они вращались в пределах локтей. Плечи должны оставаться бездвижными. Сделайте по 10 вращений в обе стороны. Далее произведите столько же вращений, но круговых.Упражнения для локтевого сустава

    Скручивающие упражнения

    Для суставов очень важно делать скручивающие упражнения, благодаря которым можно избежать многих нарушений опорно-двигательного аппарата. Кроме того, вы разработаете гибкость и укрепите весь позвоночник. Итак, скручивающая гимнастика для суставов:

    1. Лягте на спину и согните нижние конечности в коленном суставе. Стопа обязательно должна находиться на коврике. Руки поднимите вверх, то есть к потолочной части и выпрямите. Далее колени отведите к полу в левую сторону, а вот руки, плечи и голову нужно повернуть в правую. Причем, все конечности должны касаться коврика. Зафиксируйте тело на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Количество подходов составляет минимум 20 раз.
    2. Сядьте на пол и упритесь выпрямленными руками сзади. Поставьте стопы на коврик и согните коленные суставы. Как и в предыдущем упражнении, разверните колени в одну сторону, а тело в другую. Остальное выполняется аналогично.
    3. Лягте на живот и согните руки в локтевых суставах так, чтобы кисти оказались подо лбом. Теперь согните колени (поднимите их вверх), а все остальное туловище должно оставаться на коврике. Следите, чтобы коленные суставы сгибались исключительно под прямым углом. Стопы должны быть параллельны потолку. Отведите ноги в левую сторону, а туловище пусть остается в том же положении. Сделайте минимум 20 подходов в каждую сторону.