Прежде чем приступать к выполнению комплекса мероприятий при шейном остеохондрозе, следует проконсультироваться с невропатологом или врачом-реабилитологом. Именно специалист сможет правильно установить диагноз, определить уровень поражения и допустимую степень нагрузки. Также врач сможет указать на возможные противопоказания к проведению лечебной физкультуры.
Для того, чтобы эффект от лечебной гимнастики стал очевидным, его нужно проводить регулярно и систематически. Все физические нагрузки лучше выполнять в утренние часы не ранее, чем через 30 минут после приема пищи, а вечером не позднее, чем за 2 часа до ночного отдыха. Все упражнения для шейного остеохондроза рекомендуют выполнять на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Одежда не должна стеснять или ограничивать движения во время занятий. В целях безопасности лучше проводить тренировочные занятия при разогретых мышцах. С этой целью применяют теплый душ или грелку на область шеи.
Общие показания для назначения ЛФК:
1. Назначаются физические упражнения при остеохондрозе различной локализации и на любой стадии.2. При заболеваниях органов дыхания или сердечно-сосудистой системы.3. При деформациях позвоночника различного генеза, кроме нарушения его целостности.4. При заболеваниях системы пищеварения. 5. После проведенных оперативных вмешательств на грудной клетке. Помимо общепринятых показаний, существует ряд патологий, при которых выполнение комплекса лечебных занятий нежелательно:
В период обострения любых хронических заболеваний.
Острое течение некоторых болезней.
После перенесенной вирусной или бактериальной инфекции не желательно назначать ЛФК.
Инфаркт миокарда в анамнезе, особенно ранний восстановительный период.
Злокачественные новообразования.
Аневризма аорты.
Нарушения ритма или проводимости по сердечной мышце.
Сахарный диабет тяжелой степени.
Комплекс упражнений
Существует мнение, что упражнения нужно проводить с момента заболевания. Однако, при остро выраженном болевом синдроме, вряд ли найдутся желающие испытывать мучительные ощущения при проведении ЛФК. С целью безопасности гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника назначается в период ремиссии или при уменьшении интенсивности боли.
№1 улучшает подвижность костного остова шеи.Стоя или же сидя на стуле, руки располагаются вдоль тела. Совершайте повороты головой по очереди влево, затем вправо. В каждую сторону сделать не менее 10-12 поворотов.
№2 улучшает гибкость и подвижность шейного отдела и помогает снять скованность позвоночника.Сидя, руки вдоль туловища. Головой совершаются наклоны вперед, делая при этом вдох. При возвращении в исходное положение делается выдох. Комплекс повторить 8 раз и более.
№3 помогает расслабить шейные мышцы.Плечи приподнять вверх и задержаться 8-10 секунд. Расслабляя плечевой пояс, возвращаются в начальное положение. Необходимый повтор 6-8 раз.
№4 способствует растяжению мышц шеи и помогает исправить осанку.Голову отклоняют назад, а подбородок поднимают максимально высоко. Повторять движения до 10 раз.
№5 помогает укрепить мышцы шеи, особенно боковые.На левом боку с прямыми ногами. Согнутая в локтевом суставе левая рука должна находиться на правом боку, а правая — также согнута в локте под углом 90° располагается на полу. Подъемы головы с задержкой в несколько секунд. Вернуться в исходное положение и провести его на другом боку. Повторить 10 раз.
Следует помнить, что ЛФК при остеохондрозе шеи, которая предусматривает вращение головы, требуется проводить с дополнительной подстраховкой, особенно, если они вызывают дискомфорт или боль. Как вариант, можно придерживать голову руками.
[embedded content]
Как предотвратить болезнь?
Любая форма болезни шеи и позвоночника сопровождается болевым синдромом, который распространяется и на близлежащий мышечный аппарат. Боль в мышцах и их напряжение могут спровоцировать переохлаждение и сквозняки, неправильная осанка и неадекватно подобранная подушка. Все эти предпосылки можно легко ликвидировать и предупредить возникновение болезни.
Одновременно с болевыми ощущениями в позвоночнике у большинства людей наблюдаются еще и головные боли. Избавиться от них поможет массаж височных областей. Массировать нужно в направлении от ушной части черепа к глазницам круговыми движениями кончиками пальцев, слегка надавливая на кожу.
Если вам установлен диагноз остеохондроз шеи, то категорически противопоказано производить круговые движения головой. Подобные действия могут привести к ущемлению нервных окончаний и появлению болей в области шеи.
[embedded content]
загрузка…