Искусство древних восточных мудрецов лечит различные болезни, это известно во всем мире. А задумывался ли кто-нибудь, почему так эффективны для здоровья восточные методики? Самая известная из них – йога. Секреты этого учения собирались веками, гуру внимательно изучали реакцию человеческого организма на тот или иной ритм дыхания и напряжение определенных групп мышц. И постепенно были выделены асаны – позы для лечения и профилактики различных заболеваний. Сегодня вы узнаете показания, фото и видео-инструкция асан.

Йога - самая известная и эффективная восточная методика

Йога — самая известная и эффективная восточная методика.

Особенно эффективна йога при поясничной межпозвоночной грыже: реабилитация больного с использованием ее элементов проходит гораздо быстрее. Поврежденные ткани и сосуды восстанавливаются буквально на глазах, а боль исчезает безвозвратно.

Начинать занятия нужно под наблюдением профессионала (хотя бы получить консультацию) и только с одобрения врача. Правильно подобранные упражнения помогут вылечить грыжу с помощью йоги. И в дальнейшем укрепить организм, научившись противостоять болезням.

Показания и противопоказания

Приступать к занятиям йогой при грыже нужно постепенно, нельзя сразу давать большую нагрузку. Прислушивайтесь к себе, если вы почувствуете боль или дискомфорт немедленно остановитесь. И самое главное: занятия должны быть регулярными. Нельзя бросать после того, как почувствуете облегчение, иначе болезнь может вернуться.

Еще один совет: выполняйте асаны медленно и осторожно, между ними делайте длительные промежутки и заканчивайте занятие шавасаной (поза полного покоя).

Ардха Уттанасана. Исходное положение — стоя, руки вытянуты прямо вверх. На выдохе наклоняетесь вперед, сгибая колени, пока руки не коснутся пола. Вдыхая, поднимите руки на 90° от пола, колени не разгибайте. Выдох – коснитесь пола, вдох – полностью выпрямитесь.

Ардха Шванасана

Ардха Шванасана.

Ардха Шванасана (поза собаки). Встаньте лицом к стене на расстоянии метра. Поставьте ноги на ширину плеч, а руками упритесь в стену. Проследите, что бы спина, шея и голова были на одной линии. Сделайте вдох и выдох, затем наклоняйтесь, скользя руками по стене, насколько сможете, не сгибая колени – вдох.

Баласана (поза ребенка). Сядьте так, чтобы пятки были под ягодицами, колени раздвиньте и положите на пол между ними подушку. Выдыхая, опускаетесь на подушку, обхватывая ее руками над головой. Несколько секунд дышите ровно, расслабьте все мышцы, вернитесь в начальное положение.
Марджариасана (поза кошки). Стоя на коленях — руки на ширине плеч, прогнитесь, запрокидывая голову максимально назад – выдох. На вдохе опускайте голову, приподнимайте плечи, спину старайтесь держать ровно. Задержитесь на мгновенье, и вернитесь обратно.

Апанасана (ветрогонная). Лежа на полу, руки и ноги в стороны. На подтягиваете колени к груди, и обхватываете их руками, на вдохе напрягите бедра и ягодицы.

Асана бабочки. Лягте, руки и ноги в сторону, ладони направлены вверх. Вдох – поднимайте прямые ноги перпендикулярно полу, разведите ноги в стороны.

Бхуджангасана (кобра). Нужно лечь лицом вниз, руки в стороны и согните в локтях. Вдох – поднимаем плечи и руки, отрываете их от пола, прогибаетесь, выдох опускаетесь на пол, расслабляетесь.

Шавасана (поза трупа). Лягте на спину, все мышцы расслаблены. Представляйте себе, что вы как бы отпускаете свое тело. Дышите ровно и глубоко. Глаза закрыты, вы должны почувствовать, что тело как будто растекается по полу.

Любые физические упражнения при грыже позвоночника должны способствовать снятию спазма и укреплению тонуса мышц. Регулярные занятия помогут вашему организму самостоятельно справляться с нагрузками. Каждое из подобранных упражнений воздействует как на отдельные мышцы, так и на целые группы. Самым важным является дыхание. Правильное снабжение кислородом тех органов, которым это необходимо в данный момент, способствует выздоровлению.

Окрепшие мышцы и связки не позволят больше позвонкам ранить диск. Поддерживайте свою физическую форму постоянно, проводите выходные на природе, в походах. Возьмите себе за правило гулять каждый вечер. Тогда вам не придется больше обращаться за медицинской помощью.