Профилактика плоскостопия

Профилактика плоскостопия является обязательным условием предотвращения этого серьезного ортопедического отклонения. Если халатно относится к своему здоровью и игнорировать профилактику и появившиеся симптомы, то заболевание может привести к масштабным расстройствам здоровья, а также в отдельных случаях к инвалидности.

Содержание
  1. Причины плоскостопия
  2. Симптомы
  3. Чем опасно плоскостопие
  4. Упражнения для профилактики
  5. Общие правила профилактики
Содержание
Свернуть
  • 1 Причины плоскостопия
  • 2 Симптомы
  • 3 Чем опасно плоскостопие
  • 4 Упражнения для профилактики
  • 5 Общие правила профилактики

1 Причины плоскостопия

Спровоцировать развитие плоскостопия могут следующие факторы:

  • значительное ослабление мышц стоп и связок, которое в основном наблюдается у людей старшего возраста, а также у людей, которые полностью отказались от физических нагрузок;
  • избыточный вес;
  • постоянное ношение неудобной и некачественной обуви;
  • беременность;
  • генетическая предрасположенность;
  • профессиональные виды деятельности, которые связаны с сильными физическими нагрузками.

Причины плоскостопия
Степени плоскостопия

Как показывает многолетнее исследование данного патологического процесса, в преимущественном большинстве плоскостопие развивается в результате плохо развитого мышечно-связочного аппарата ступней. Для того чтобы предотвратить развитие этого заболевания рекомендуется постоянно заниматься тренировкой мышц стопы.

2 Симптомы

Плоскостопие должно своевременно диагностироваться и при появлении первых симптомов лечиться. Помимо этого многие специалисты рекомендуют отдавать преимущество профилактике такого заболевания, так как в большинстве случаев после его возникновения избавиться от него довольно проблематично.

Симптомы
Плоскостопие должно своевременно диагностироваться и при появлении первых симптомов лечиться

К симптомам, свидетельствующим о том, что происходит развитие плоскостопия можно отнести:

  • появление ноющих болей в стопах;
  • быстрая утомляемость ног;
  • развитие синдрома хронической усталости;
  • постоянные трудности с выбором обуви;
  • возникновение болевых ощущений в пояснице, мышцах бедер или голени;
  • постоянное напряжение в икроножных мышцах;
  • отечность нижних конечностей;
  • огрубевание и утолщение кожи на ногах, которые приводят к существенному дискомфорту во время движения;
  • увеличение в основном по ширине стопы, что приводит к тому, что обувь нужно приобретать на размер больше;
  • появление тяжелой и неестественной походки;
  • нарушение осанки;
  • стремительное снашивание внутренней подошвы обуви или этой же стороны каблука.









Конечно же, основным симптомом, который свидетельствует о плоскостопии, является боль, которая может возникать не сразу, а постепенно. Усиление болевых ощущений в основном наблюдается в конце рабочего дня, а вот после отдыха этот признак значительно стихает. Конечно же, это касается только незапущенных стадий патологии. Когда заболевание находиться в стадии стремительного развития, то для избавления от него понадобиться весьма много времени и нет никаких гарантий что прогноз будет благоприятным.

3 Чем опасно плоскостопие

Как уже сказано выше плоскостопие является серьезным заболеванием, которое при игнорировании симптоматики может привести к непоправимым последствиям, таким как:

  • деформация стопы;
  • заболевания коленных суставов;
  • коксартроз;
  • патологии позвоночника;
  • сколиоз;
  • образование межпозвоночной грыжи;
  • развитие варикозного расширения вен;
  • непропорциональное развитие мышц ног;
  • возникновение пяточной шпоры;
  • формирование доброкачественной опухоли нервов стопы.

Это далеко не все осложнения, которые могут быть результатом плоскостопия. Именно поэтому даже незначительным симптомам следует уделять пристальное внимание и при их появлении сразу же обращаться за квалифицированной помощью. Стараться самостоятельно заниматься лечением этого патологического процесса не рекомендуется, так как в таком случае заболевание продолжит стремительно развиваться и спровоцирует возникновение осложнений, которые могут представлять угрозу не только для здоровья человека, но и его жизни.

4 Упражнения для профилактики

Для того чтобы избежать возникновения плоскостопия необходимо заботиться о своем здоровье. Многие специалисты в данной области в качестве профилактики рекомендуют выполнять ряд определенных упражнений.

При выполнении упражнений для профилактики плоскостопия обязательно нужно обеспечить то, чтобы ноги были голые. Если выполнять упражнения не босиком, то эффект от них значительно снижается.

Упражнения для профилактики
Помимо леченых процедур прекрасным профилактическим средством является выполнение массажа стопы

К основным упражнениям можно отнести следующие:

  1. Нужно взять карандаш и захватив его пальцами походить так на протяжении тридцати секунд.
  2. Стоя следует соединить вместе носки и пятки и, держась за опору подниматься на носки и снова опускаться в исходное положение. При выполнении этого упражнения следует пристально следить за тем, чтобы спина была прямой.
  3. Прекрасное воздействие на ноги оказывает ходьба гусиным шагом, а также в полуприсядке. Эта процедура должна проводится около шестидесяти секунд.
  4. Для следующего упражнения следует взять теннисный мячик и из положения сидя поднимать его с пола с помощью пальцев ног. Для этого упражнения  также подойдет любой предмет, незначительных размеров, который будет помещаться в пальцах ног.
  5. Сидя на стуле необходимо свести ноги вместе и после этого разводить колени в стороны и после этого оторвав пятки от пола выполнить смыкание подошвы.
  6. Еще одно упражнение, которое прекрасно предотвращает возникновение плоскостопия, является одновременное раскатывание пластиковой трубочки вперед и назад.

Помимо леченых процедур прекрасным профилактическим средством является выполнение массажа стопы. Именно таким образом выполняется процедура плоскостопия в детском и юношеском возрасте. Профилактика плоскостопия требует ответственности  и упорства.  Как показывает практика для достижения желаемого эффекта нужно выполнять упражнения ежедневно на протяжении полугода.

5 Общие правила профилактики

Профилактике плоскостопия следует уделять пристальное внимание, так как после того как болезнь будет развиваться избавиться от нее будет практически невозможно. Кроме систематического выполнения определенных упражнений следует в профилактических целях придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Требуется пристально следить за осанкой, а также правильным расположением стоп во время ходьбы, а также в процессе сидения. Этому правилу требуется следовать с самого раннего детства на протяжении всей своей жизни. При этом правильным расположением стоп считается то, когда они находятся параллельно друг другу и опираются на наружные края подошвы.
  2. Ходьбе босиком следует также уделять внимание. Для этого лучше всего отправиться на природу и погулять по свежему воздуху без обуви. Для прогулки лучше всего выбрать места покрытые травой, землей, хвойными иголками или галькой. Данный способ профилактики полезен всем без исключения людям независимо от их половой принадлежности, а также возрастной категории.
  3. Выполнять комплекс упражнений направленный на профилактику плоскостопия следует выполнять ежедневно и ни в коем случае не пренебрегать занятиями, так как от них полностью зависит состояние здоровья человека. Для их выполнения достаточно выделить всего лишь небольшой промежуток времени ежедневно, но при этом предотвратить возникновение серьезного и опасного заболевания. При выполнении упражнений можно пользоваться специальным ковриком, предназначенным для массажа. Помимо всего прочего кроме упражнений стопам необходимо делать массаж.
  4. Систематически требуется обеспечить своим ногам полноценный отдых. Эта рекомендация в основном касается взрослых людей. Для отдыха всего лишь достаточно выделить около пяти минут. Этот нюанс следует обеспечить своим конечностям каждый раз, как только вы почувствуете дискомфорт или боль в конечностях.
  5. Одним из главных условий профилактики плоскостопия является ношение правильно и удобной обуви. Особенно это необходимо обеспечить в детском возрасте. Для этого требуется отдавать предпочтение только тем моделям, которые хорошо удерживают ногу ребенка. При этом обувь не должна доставлять никаких неудобств, а тем более болевых ощущений. Еще одним условием при выборе обуви является плотное удерживание пятки с помощью задника. Также стоит обратить внимание на то, что у обуви по центру должен быть бугорок, который позволяет стопе перекатываться.

Обратите внимание! Ходить босиком по траве является прекрасным способом профилактики плоскостопия, а вот точно такое же хождение по твердому и ровному полу категорически запрещено, так как это может привести к непоправимым последствиям.

Как показывает практика все изменения, а также деформации конечностей в основном происходят в самые ответственные и важные периоды жизни. К ним относится детский возраст, когда малыш только начинает делать свои первые шаги, а также период активного роста и полового созревания, беременность, климакс и старость. Именно в эти периоды организм человека больше всего подвержен развитию опасных патологий, которые если неправильно лечить или игнорировать симптоматику могут привести к непоправимым последствиям.









Поэтому профилактика плоскостопия должна проводиться, начиная с раннего возраста, когда ребенок только начинает ходить и продолжаться на протяжении всей жизни.

Специальные упражнения для профилактики плоскостопия являются крайне необходимой мерой. Особенно это касается тех людей, которые значительно перегружают конечности. В таком случае кроме упражнений рекомендует систематически массажировать конечности. Если же человек наоборот ведет малоподвижный образ жизни, то в такой ситуации с помощью массажа требуется стимулировать работу незадействованных мышц тела.

Загрузка ...