Остеохондроз позвоночника зачастую поражает не только сами позвоночные диски, а и хрящевую ткань между ними, вызывая их окостенение. Это приводит к сужению канала спинного мозга и защемлению нервов. Комплексное лечение включает в себя как медикаментозное,сеансы массажа, иглорефлексотерапия, так и зарядка при остеохондрозе для шеи и позвоночника под наблюдением специалиста или самостоятельно. Именно на зарядке мы и сделаем акцент.
Показаниями к такого рода упражнениям можно считать:
остеохондроз с локацией разных отделах;
заболевания позвоночника, в том числе сколиоз;
операции грудной клетки.
Когда занятия стоит временно прекратить или исключить
Несмотря на большой терапевтический эффект, как и при любых физических нагрузках существуют и противопоказания. Самые распространенные из них:
острый период заболевания или обострение хронического, сопровождающийся болью;
в течение 1 года нельзя заниматься если был перенесен инфаркт миокарда или вирусные заболевания;
при проблемах с сердцем и гипертонии;
людям имеющим предрасположенность к кровотечениям или имеющих новообразования злокачественного характера.
сахарный диабет.
Упражнения для мышц шеи
— Упор правой рукой на щеку попытаться склонить голову влево. Меняем руку и проделываем это же упражнение слава-направо.
— Удерживая сцепленными в замок руками подбородок, пытаемся дотянуться до груди. Аналогично проделываем это упражнение переместив руки на затылок, наклоняя голову назад.
— Поднимаем и опускаем плечи, стараясь дотянуться или до мочек ушей.
Каждое упражнение по 3 раза, не спеша, с небольшим временным промежутком.  Спина при этом прямая.
Для грудного отдела
— Сидя на стуле делаем наклоны по принципу маятника, справа налево, при этом поочередно поднимая руки, или же в сидячем положении заведя и скрепив их на затылке, выполняем движение, как будто мы с локотков стряхиваем капельки воды.
— В положении, лежа на спине плавными движениями одновременно поднимаем голову и руки. Перевернувшись, делаем лодочку. Это когда немножко прогибаемся отрывая от пола верхние и нижние конечности.
— На четвереньках пытаемся изобразить кошечку, выгибая при этом грудь.
Весь комплекс от 5 до 7 раз.
Поясничный отдел
Этот вид зарядки рассчитан на укрепление. Можно немножко повисеть на перекладине, если тяжело, просто присядьте или просто наклонитесь на некоторое время, обхватив коленки. Маятниковые равномерные наклоны в разные стороны, приседания тоже весьма полезны.
Не забывая только о том что в независимости от вида силовых нагрузок, все упражнения выполняем не спеша, без резкости, спинка и шея ровные. Одежда максимально комфортная. Если есть такая возможность заниматься желательно в тишине, без ярко выраженных раздражителей.
[embedded content]
[embedded content]
Если при занятиях вы вдруг почувствовали боль — занятия прекращаем.
И помните, прежде чем начинать заниматься индивидуально, все же лучше получить рекомендации специалиста ЛФК.
загрузка…