Остеохондроз позвоночника зачастую поражает не только сами позвоночные диски, а и хрящевую ткань между ними, вызывая их окостенение. Это приводит к сужению канала спинного мозга и защемлению нервов. Комплексное лечение включает в себя как медикаментозное,сеансы массажа, иглорефлексотерапия, так и зарядка при остеохондрозе для шеи и позвоночника под наблюдением специалиста или самостоятельно. Именно на зарядке мы и сделаем акцент.

При остеохондрозе позвоночника необходимо использовать комплексное лечение

При остеохондрозе позвоночника необходимо использовать комплексное лечение.

Показаниями к такого рода упражнениям можно считать:

  • остеохондроз с локацией разных отделах;
  • заболевания позвоночника, в том числе сколиоз;
  • операции грудной клетки.

Когда занятия стоит временно прекратить или исключить?

Несмотря на большой терапевтический эффект, как и при любых физических нагрузках существуют и противопоказания. Самые распространенные из них:

При сахарном диабете стоит прекратить занятия ЛФК

При сахарном диабете стоит прекратить занятия ЛФК.

  • острый период заболевания или обострение хронического, сопровождающийся болью;
  • в течение 1 года нельзя заниматься если был перенесен инфаркт миокарда или вирусные заболевания;
  • при проблемах с сердцем и гипертонии;
  • людям имеющим предрасположенность к кровотечениям или имеющих новообразования злокачественного характера;
  • сахарный диабет.

Упражнения для мышц шеи:

  1. Упор правой рукой на щеку попытаться склонить голову влево. Меняем руку и проделываем это же упражнение слава-направо.
  2. Удерживая сцепленными в замок руками подбородок, пытаемся дотянуться до груди. Аналогично проделываем это упражнение переместив руки на затылок, наклоняя голову назад.
  3. Поднимаем и опускаем плечи, стараясь дотянуться или до мочек ушей.

Каждое упражнение по 3 раза, не спеша, с небольшим временным промежутком.  Спина при этом прямая.

Для грудного отдела:

  1. Сидя на стуле делаем наклоны по принципу маятника, справа налево, при этом поочередно поднимая руки, или же в сидячем положении заведя и скрепив их на затылке, выполняем движение, как будто мы с локотков стряхиваем капельки воды.
  2. В положении, лежа на спине плавными движениями одновременно поднимаем голову и руки. Перевернувшись, делаем лодочку. Это когда немножко прогибаемся отрывая от пола верхние и нижние конечности.
  3. На четвереньках пытаемся изобразить кошечку, выгибая при этом грудь.

Весь комплекс от 5 до 7 раз.

Поясничный отдел

Этот вид зарядки рассчитан на укрепление. Можно немножко повисеть на перекладине, если тяжело, просто присядьте или просто наклонитесь на некоторое время, обхватив коленки. Маятниковые равномерные наклоны в разные стороны, приседания тоже весьма полезны.

Не забывая только о том что в независимости от вида силовых нагрузок, все упражнения выполняем не спеша, без резкости, спинка и шея ровные. Одежда максимально комфортная. Если есть такая возможность заниматься желательно в тишине, без ярко выраженных раздражителей.

Если при занятиях вы вдруг почувствовали боль — занятия прекращаем.

И помните, прежде чем начинать заниматься индивидуально, все же лучше получить рекомендации специалиста ЛФК.